Joga na niepokój - te 3 proste pozycje załatwią sprawę

Święta to jedne z najszczęśliwszych okresów w roku, ale mogą być również jednymi z najbardziej stresujących z wielu powodów - znowu zostajesz pod dachem rodziców, twoja premia na koniec roku nie może nawet konkurować z zeszłoroczną, jesteś jedyną osobą bez związku na świątecznym spotkaniu znajomych (aka moje życie). Wszyscy radzimy sobie na swój mały lub duży sposób, ale joga na niepokój może być świetnym planem działania, aby wyprzedzić stresujące uczucia, zanim się zakorzenią, zwłaszcza jeśli masz tendencję do niepokoju o tej porze roku. A jeśli jesteś podobny do mnie i czujesz się szczególnie przytłoczony na zajęciach jogi, gdy nie są one dostosowane do początkujących, nie martw się, ponieważ możesz nauczyć się kilku prostych pozycji, które pomogą ci osiągnąć wewnętrzny zen.

Wspaniałą wiadomością jest to, że nawet jeśli te pozycje jogi są łatwe, nadal skutecznie zwalczają stres. Niezależnie od tego, czy jesteś proaktywny, czy próbujesz uniknąć ataku paniki, nadszedł czas, aby dowiedzieć się wszystkiego o jodze na niepokój. Poniżej dowiesz się, jak i dlaczego joga działa, aby odeprzeć niepokój, a także trzy proste pozy, które możesz trzymać w tylnej kieszeni, gdy ich potrzebujesz.

Praktyka jogi jest wyzwaniem

Często rzeczy w życiu, które powodują u nas stres, są najtrudniejsze. Podjęcie nawyku, który nie zawsze jest prosty, przygotowuje cię na przeszkody, z którymi musisz się zmierzyć. Jeśli kiedykolwiek brałeś udział w zajęciach jogi i próbowałeś wykonać skomplikowany ruch, nie jest niczym niezwykłym, że instruktor powiedział ci, abyś po prostu "oddychał przez to". Mentalność tę można łatwo zastosować również w życiu. (Uwaga: Jak wspomnieliśmy powyżej, konkretne pozy, które sugerujemy, nie są szczególnie trudne, ale nauka jogi jako całości jest wyzwaniem wartym rozważenia).

Uczy oddychać

Jeśli kiedykolwiek byłeś w środku pełnego ataku paniki, prawdopodobnie zauważyłeś, że łapiesz powietrze. Kiedy jesteśmy niespokojni, oddychanie może być pierwszą rzeczą, którą przestajemy robić (przypadkowo), podczas gdy powinno być najważniejszą rzeczą, na której się skupiamy. Dzieje się tak dlatego, że nasz układ nerwowy jest nierozerwalnie związany z oddychaniem. Praktyka jogi uczy oddychania długimi, powolnymi oddechami, które pomagają układowi nerwowemu zrelaksować zarówno ciało, jak i umysł.

Joga łagodzi napięcie

Niedawno zaczęłam uczęszczać na zajęcia barre i nie mogę powiedzieć, jak często muszę skupiać się na zmniejszaniu napięcia w ramionach lub dolnej części pleców, aby wykonywać ruchy "prawidłowo". Co ciekawe, wszyscy utrzymujemy napięcie w różnych częściach ciała - niektórzy w ramionach, inni w szczękach, a niektórzy nawet w żołądku. Jeśli to napięcie jest zbyt duże, może również powodować dyskomfort w umyśle. Ruchy i rozciąganie w jodze zmniejszają napięcie w naszych ciałach i pozbywają się tego nieznośnego napięcia.

Ruchy zatrzymują cykliczne myśli

Czy kiedykolwiek miałeś niepokojące myśli, które krążyły w twoim umyśle? Może to być tak irytujące, że chciałbyś wyłączyć swój mózg na kilka minut. Jedną z pozytywnych rzeczy jest to, że wejście w rytm jogi pozwala na chwilę "zresetować się", skupiając się na swoim ciele. Może to wymagać pewnej praktyki, aby te myśli odeszły, ale nauczysz się oddychać i zaczniesz ponownie skupiać swoją uwagę na czymś innym niż zmartwienia.

Trzy proste pozycje jogi do wypróbowania

Nogi na ścianie: Ta pozycja jest dokładnie tym, na co wygląda. Połóż się na macie ze stopami opartymi o ścianę (przesuń pupę jak najbliżej ściany). Odpoczywaj z nogami wyciągniętymi w górę ściany i rękami wyciągniętymi na boki z dłońmi skierowanymi do góry. Kluczem jest uniesienie nóg wyżej niż serce.

Pozycja dziecka: To jedna z moich ulubionych pozycji, szczególnie po długim treningu. Uklęknij na macie ze stopami pod pupą (kolana mogą być razem lub w pozycji "V"). Wyciągnij ręce przed siebie z dłońmi skierowanymi w dół. Ta pozycja pomaga pozbyć się napięcia we wszystkich obszarach ciała. Ponadto pomaga układowi nerwowemu i limfatycznemu - mówi Terri Kennedy, zarejestrowana nauczycielka jogi.

Pozycja trupa: Połóż się na plecach z nogami lekko rozstawionymi i skierowanymi w dowolną stronę maty. Ramiona powinny być lekko rozłożone na boki, a dłonie skierowane do góry. Mimo że jest to jedna z najprostszych pozycji pod względem fizycznym, psychicznie oczekuje się, że spróbujesz uwolnić napięcie na całym ciele, w tym na twarzy (ta część nie jest łatwa). "W rzeczywistości jest to trudne dla wielu osób, ponieważ nie jesteśmy przyzwyczajeni do pozostawania w bezruchu. ... Ale to zachęca ciało do wejścia w bardziej spokojny stan" - mówi Kennedy.